masło orzechowe kakao

Klata: Wyciskanie sztangi skos górny 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 16x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x92kg 6x105kg 12x90kg+ 12x60kg 10x80kg 8x95kg 5x107kg 13x90kg+ 12x60kg 10x80kg 8x95kg 4+1x110kg drop set x80kg 12x60kg 10x80kg 8x95kg 5x110kg drop set x80kg 12x60kg 10x80kg 9x97kg 4+2x112kg drop set 80kg 12x60kg 10x80kg 8x100kg 3+2x115kg drop set 60kg [...]

Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x3 25x4 25x4 25x4 25x5 25x5 25x4 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x6 25x5 25x6 22x6 25x5 25x6 25x6 25x5 25x6 22x7 Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 15x40kg 12x60kg 10x75kg 8x90kg 7x100kg + 15x60kg 15x40kg 12x60kg 10x77kg 8x92kg 8x102kg 4x112kg 23x60kg 15x40kg 12x60kg 10x80kg 8x102kg 6x102kg [...]

[...] kakao 3. Galaretka 0 kcal 4. Makaron+ kura http://iv.pl/images/79455533650288185557.jpg 5. Galaretka 0 kcal 6. Makaron +kura 7. Omlet z płatków owsianych 8. Kura + masło orzechowe Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g Przed treningiem: -guarana x2 [...]

[...] kasza kuskus + cynamon+ kakao 3. Galaretka 0 kcal 4. Kasza kuskus+ kura 5. Galaretka 0 kcal 6. Kasza kuskus +kura 7. Kasza kuskus +kura 8. Kura + masło orzechowe Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g Przed treningiem: -guarana x2 [...]

Obwody x 11 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60kg + 15x70kg 15x70kg Hammer 15x20kg Wiosłowanie półsztangą 15x35kg 15x40kg 2.Wyciskanie na płaskiej 15x60kg 15x60kg 15x60kg Hammer 15x20kg Wyciskanie na płaskiej 15x60kg 15x60kg 3.Push press 15x40kg 15x40kg 15x40kg –ostatnie dwie serie pół ruchy 15x40kg –ostatnie dwie serie pół ruchy [...]

agak, to nie jakis konkretny plan, ale tak, te dwa treningi silowe, to tak sobie wedlug wlasnej tworczosci zrobilam, nie wiem czy takie cwiczenie ma poprostu sens, czy lepiej od razu jakims konkretnym planem jechac? jesli chodzi o priorytety, to generalnie chcialabym zmniejszyc bf w przyszlosci na pewno, bo mimo tego, ze po konkursie brzuch byl [...]

[...] kaszę, ale ani nie mam czasu jej sobie szykować, ani chęci jeść jej na zimno w pracy, i jeszcze ten kłopot z pakowaniem jej. Mówisz że orzechy są dobrym źródłem tłuszczu, a masło orzechowe już nie? Jak to jest że orzechy laskowe są dobre, a jak je zmielę i dodam trochę masła klarownego i kakao to już są złe? Czemu makaron tao jest lepszy od [...]

[...] nigdy nie zgrzeszyłam.Kupiłam sobie czekoladę bez cukru,ale póki co leży sobie w szafce.Czasem mam ochotę na coś słodkiego.Wtedy biorę mąke sojową lub razową,frutoze, jaja i masło, owoce i kreuje jakis smacznoiutki deser.Ostatnio wymyśliłam sobie masełko kakaowe,którego łyżeczka również zaspokaja moje potrzeby (margayna,kakao i fruktoza-to jego [...]

[...] posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 4 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 5 posiłek: 30g ryż basmati, 200g pierś kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 5 posiłek: 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe 3500 ml wody Zmieniony przez - Songoku80 w dniu 2013-07-24 13:02:00

soczewica, jajko, truskawki, kakao, masło orzechowe W jakiej formie? Chyba jakiś omlet, co? Bo inaczej sobie tego nie wyobrażam

[...] - łyżka oliwy - warzywa + 30g ryżu/makaronu pełnoziarnistego z mąki żytniej typ 2000 208 kcal B/T/W: 21/13/0 VI POSIŁEK 22:30 - 100g twarogu półtłustego - ok. 30g jogurtu naturalnego żeby za suche nie było - orzechy/nasiona (dobre masło orzechowe świetnie by tu pasowało) - warzywko 185kcal B/T/W: 22/8/7 Ogółem wyszło: 1508kcal B/T/W: 135/50/130

Wtorek:30.06.2015 Trening: cardio : spacery 6km Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 15g+masło orzechowe 15g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100+ser żółty 20g 4) jaja x2+wpc 10g+płatki ryżowe 100g 5) twarog chudy 100g+masło z nerkowców 25g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. [...]

Czwartek:15.10.2015 Trening: cardio: spacer 8km Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+jabłko 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) jaja x3 +kasza jaglana 100g( omlet) 4) wafle ryżowe 100g+WPC 25g+masło z nerkowców 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - wit. B - [...]

Piątek 26.02.2016 Trening: Cardio : interwał 20min brzuch 3 serie 3 ćwiczenia Dieta: 1) jaja x3+ser żółty 50g+masło klarowane 12g + warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g 3) jaja x3+owsiane 100g 4) wpc 25g+płatki ryżowe 100g+masło orzechowe 20g 5) chleb domowy 140g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit [...]

Piątek 26.02.2016 Trening: Cardio : interwał 20min brzuch 3 serie 3 ćwiczenia Dieta: 1) jaja x3+ser żółty 50g+masło klarowane 12g + warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g 3) jaja x3+owsiane 100g 4) wpc 25g+płatki ryżowe 100g+masło orzechowe 20g 5) chleb domowy 140g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit [...]

[...] 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,9,9,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3 + masło + ser żółty 40g+warzywa 2) jajka x3+owsiane 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 4) nalesniki 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g [...]

[...] 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,9,9,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g 2) jajax2+wpc 10g+owsiane 100g+ciasta 3) 4) Pizza ( 9/8 całości :D) 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix [...]

[...] 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,9,9,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g 2) jajax2+wpc 10g+owsiane 100g+ciasta 3) nalesniki 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+mozarella 25g 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe [...]

[...] tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,9,9,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) owsiane 100g+wpc 30g+lody 100ml 2) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g 3) tosty pełnoziarniste 150g+piers z kurczaka 100g+mozarella 25g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+mozarella 25g 5) wiejski serek [...]

[...] hantlem 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,9,9 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser 40g+warzywa+jabłko 150g 2) jajax2+wpc 10g+owsiane 100g 3) 4) pizza 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - [...]